Анавар диета и питание
(Как оптимизировать свою диету для максимальной прибыли)
Понимание питания
Будете ли вы набивать или вырезать, обучение для конкуренции или просто хотите сбросить несколько фунтов ... прямо и просто, это все в том, что вы едите. С интенсивное обучение и правильная диета, организм обычно будет хранить больше белка, чем он удаляет, но это основное сражение всегда постоянное.
Первым шагом в достижении вашей цели является определение ежедневного потребления калорий, необходимого для поддержания вашего веса (базальная скорость метаболизма). Затем со временем вы можете сделать незначительные корректировки с учетом вашей цели расширения или резки.
Есть некоторое количество онлайн калькуляторы который даст вам общее представление о том, что такое базовый уровень метаболизма (BMR). Опираясь только на них это не отличная идея потому что они не учитывают ваш жир тела, сколько упражнений вы выполняете ежедневно, или насколько эффективно ваше тело при сжигании калорий во время физических упражнений.
Лучший способ использовать онлайн-калькуляторы и формулы - получить Генеральная что количество ваших калорий обслуживания должно быть, а затем контролировать, сколько калорий вы потребляете каждый день, и эффект, который он оказывает на ваш вес. Это упростит для внесения небольших корректировок на основе ваших измерений.
Как рассчитать свой BMR
Основная формула для расчета основного уровня метаболизма (отдыха):
W = вес в килограммах (вес (фунты) / 2.2) = вес в кг
H = высота в сантиметрах (дюймы x 2.54) = высота в см
A = возраст в годах
Мужчины: BMR = 66.47 + (13.75 x W) + (5.0 x H) - (6.75 x A)
Женщины: BMR = 665.09 + (9.56 x W) + (1.84 x H) - (4.67 x A)
Как только вы узнаете свой BMR, вы можете адаптировать ежедневное потребление калорий к своей цели резания или увеличения.
Анаварная диета
Если вы хотите набирать вес и наращивать мышцы, вам следует недавнее увеличение ваше потребление калорий из 250-500 калорий в день. Как большинство онлайн-диеты для питания полностью упускают из виду, не признавая, что небольшой избыток калорий одинаково эффективный для наращивания мышц как большого.
Это означает, что употребление в пищу примерно на 10% калорий больше, чем ваш BMR, в равной степени анаболический как ест на 20-30% больше. В Самая большая разница между этими двумя процентами, сколько жира вы получите. Общеизвестно, что люди на форумах дают плохие советы, что вам нужно «кормить себя» или «есть, пока вы не начнете». Это не обязательно так, и вот почему:
Если вы потребляете 10% калорий выше избытка, вы постепенно получаете небольшое количество жира в течение цикл, Если вы потребляете 30% калорий выше избытка, вы очень быстро получите большое количество жира с таким же количеством мышц, как если бы вы создали избыток калорий 10%. Это создает ряд проблем для вашего тела и делает ваш следующий цикл резки намного сложнее, чем нужно.
Анавская режущая диета
Когда вы разрезаете свою цель, это Управление по борьбе с наркотиками (DEA) что вы уменьшаете потребление калорий приблизительно на 500 калорий в день под вашим BMR. Это даст вам потерю веса приблизительно 1lb в неделю. Помните, что если вы не видите результатов, вы можете отрегулируйте ежедневное потребление калорий в соответствии с вашими потребностями.
Ассоциация главный страх спортсменов, которые режут, в основном касаются потери мышц, хотя есть два способа защищать себя от этого, Анавар в дозах приблизительно 15mg, в сочетании с высокобелковой диетой, является анти-катаболическим, что означает предотвращает потерю мышц, Другим фактором сохранения мышц является то, что вы получаете большое количество белка и углеводов в вашем рационе.
Эта рекомендация может стать неожиданностью, потому что многие люди все еще следуют старой науке о том, что «углеводы плохо для вас». Дело в том, что диета с низким содержанием углеводов не приводит к большей потере жира, чем диета с высоким содержанием углеводов. До тех пор, пока вы потребляете достаточное количество белка ежедневно, диеты с низким содержанием углеводов не дают никаких преимуществ для снижения веса.
Основные добавки
Дополнения стали необходимое дополнение всем диетам спортсменов и культуристов. Они доставляют питательные вещества в концентрированный и удобная форма, позволяя вам поражать ваши ежедневные макросы и концентрироваться на своем обучении и потреблении калорий.
Эти самые популярные добавки сегодня и мы очень рекомендуем включить их в свой рацион и план питания:
Белкове продукты
Ваша структура мышц состоит из приблизительно белка 80%. Это строительные блоки ваших мышц и белковых добавок используются для оптимизировать массу, прочность и производительность, Рекомендуется установить ежедневную целевую белку вокруг 20-30% от ваших общих калорий.
Поскольку белок всасывается и переваривается быстро, его Идеально потребляется непосредственно перед или после тренировки, когда ваши мышцы нуждаются в ней больше всего. Его также следует потреблять перед сном, помогая вам набирать массу, пока вы спите.
Креатин
Другим дополнением в списке народов является креатин. Креатин является источником топлива для АТФ (аденозинтрифосфат), который дает пользователю короткий взрыв энергии, и, в свою очередь увеличивает силу, Это также помогает перевариванию белка и хранению воды в ваших клетках. Это приводит к тому, что клетки потребляют больше питательных веществ, что приводит к увеличение мышечного роста, Необходимо увеличить потребление воды, чтобы максимально использовать креатин.
Бкаа
BCAA (разветвленные цепные аминокислоты) ценны независимо от того, хотите ли вы увеличить мышечную массу или снизить жировые отложения. ВСАА стимулировать синтез белка путем увеличения скорости синтеза и способности клеток к синтезу. Они также уменьшают скорость распада белка, заставляя ваше тело вместо этого сжигать жир.
BCAAs в форме дополнения быстро всасываются в кровоток, поскольку они не требуют пищеварения, поэтому их можно использовать в качестве немедленная источник энергии во время тренировок.
Поливитамины
Когда вы едите с конкретная цель в виду, легко сосредоточиться на калориях и макропитательных питательных веществах, забывая о уровнях микроэлементов (витаминов и минералов). Витамины и минералы строительные блоки каждого процесса в вашем теле. Они используются для транспортировки питательных веществ, клеточных действий, выполнения ферментативных функций для переваривания пищи и т. Д.
Если вы не получаете 100% от рекомендованного FDA потребления витамина, ваше здоровье и энергия будут страдать, и ваши успехи будут затруднены. Принимайте несколько витаминов ежедневно, чтобы настроиться на успех.
Должны ли вы вырезать или навалом?
Общий вопрос: «Я должен разрезать или навалом», и это хороший вопрос с простым ответом. Чтобы сохранить чувствительность к инсулину и гормональный баланс, вы должны посмотреть на свой жир тела% для ответов. Если вы мужчина, а ваш bf% превышает 15%, это должно быть уменьшено до 10% до накопления. Если вы женщина, а ваш bf% - 25% или выше, уменьшите это до 20% перед накоплением. Как только вы достигнете 15-17% bf для мужчин или 25-27% для женщин, вы можете остановить набухание и начать резку, чтобы уменьшить ваш жир.
