Обучение Anavar
(Программы обучения и тренировки)
Когда дело доходит до выбора правильных методов тренировки для максимизировать свои результаты от Анавар, вам нужно сделать свою мускулистую внешность - и особенно подчеркивать ее тон - приоритетом.
Важнейшие понятия, чтобы понять, как тренироваться по весу.
Одним из самых обсуждаемых элементов бодибилдинга является обучение. У каждого есть другой вариант: какая программа обучения оптимальна и часто следует учитывать противоречивую информацию. Причина в том, что не все устроены одинаково, и все мы находимся на разном уровне физической подготовки и силы. То, как тренируется профессиональный бодибилдер, не будет подходящей тренировкой для тяжелоатлета-любителя. Чрезмерно усложняя вещи или создавая себе дополнительные препятствия, вы можете даже переведите свой прогресс в обратном направлении.
Важность прогрессивной перегрузки
Большинство важную концепции для понимания в идея прогрессивной перегрузки. Прогрессивная перегрузка идеальный когда достижение мышечной массы является целью. Прогрессивная перегрузка повышает ваш метаболизм и усиливает липолиз и является идеальным способом тренировки, когда велосипед Anavar, Это эффективно, потому что чем больше мышечной массы мы имеем, тем выше ваш уровень метаболизма (BMR), и чем больше высокоэффективным ваше тело при сжигании жира.
Для того, чтобы строить постную мышцу, вы должны получить сильнее с каждой тренировкой, Вы достигаете этого, постепенно увеличивая либо вес, либо количество повторений с каждой тренировкой. Если вы увеличили вес с вашей последней тренировки и не делаете своего целевого количества повторений, это нормально, потому что в следующей тренировке вы будете использовать один и тот же вес, но, вероятно, найдете, что сможете выжать еще пару повторений. Когда вы достигнете желаемого количества повторений (3 x 6-10), увеличьте вес.
Если вы обнаружите, что больше не можете пройти мимо определенного момента, сбросьте вес с панели (сброс) и начните заново. Это обеспечит вам всегда бросая вызов вашим мышцам и вашей центральной нервной системы. Если вы постоянно не перегружаете мышцы заставляя их работать больше чем они привыкли, у них нет оснований адаптироваться путем роста.
Сочетание с упражнениями на изоляцию
Всегда есть споры между спортсменами и культуристами, которые более эффективны, сложны или изолированы, или смесь обоих. Комбинированные упражнения - это упражнения, которые работают сразу с несколькими группами мышц (приседания, тяги, подтягивания и т. Д.). Изоляционные упражнения работают только с одной группой мышц. Эффективный способ рассмотреть разницу между двумя лифтами: сложные упражнения добавляют массу, в то время как упражнения по изоляции формируют мышцу.
Итак, когда мы рассматриваем такой спорт, как бодибилдинг, вы можете понять, почему у нас есть эта дискуссия.
Лично я считаю сложные упражнения лучшими. Это то, что было пробурено в меня старыми школьными культуристами, и я никогда не отклонялся далеко от этого пути. Но, как и в случае с вашей диетой, наилучшим способом является попробуйте оба и посмотреть, какой из них ваше тело лучше всего реагирует на, У вас также есть возможность переключения между ними, например, выполнить программу сложных упражнений в течение трех месяцев, а затем перейти к программе упражнений изоляции. Сделав это, ваши слабые места станут очевидными, и вы сможете построить более сбалансированное и сильное телосложение.
Если вы новичок или ищете структурированную учебную программу или хотите увеличить общую прочность, то сложными упражнениями являются лучший способ сделать это. Поскольку мы используем несколько групп мышц для любого упражнения, больше мышечных волокон целевое и, следовательно, более высокая ставка роста. Составные упражнения также высвободить больше гормона роста и будет стимулировать ваш аппетит больше.
Однако, если у вас больше опыта в тренажерном зале, нет причин не использовать их как по суперсетям, так и по индивидуальным наборам. В идеале вы хотите выполнять их как раскол 80 / 20, в зависимости от ваших спортивных целей.
В общем, вам не нужно слишком сильно менять свое обучение, когда вы по циклу, но вам нужно убедиться, что вы набрали номер до вы начинаете использовать какие-либо анаболические стероиды. Те же принципы применяются (подъем тяжелый, достаточно отдыха и т. Д.). Как и в случае Диета и питание, ключ должен обратить внимание на ваше тело, чтобы посмотреть, на что он отвечает лучший. Некоторые люди предпочитают только обучение 3 дней в неделю, другие предпочитают раскол 5-day. Это качество вашей тренировки, которая даст выдающиеся результаты используя Anavar.
Ниже приведен пример популярной подпрограммы 5-day split. Одну группу мышц тренируют в день. Тренировка для 5 дней подряд, затем зайдите в течение дней 2. Оружие можно обучить наборам 3 представителей 6-8. Все остальные части тела должны быть наборами 4 в 6-8. Не спешите с этим упражнением и убедитесь, что вы завершаете полный диапазон движения.
грудь
Наклонная гантели
Гантели
Жим лежа
Отклонить гантели
Отжимания
Наследие
Теленок Raise
Нога Curl
Разгибания ног
Приседания
Hack Squat
Назад / Ловушки
Становая тяга
Гантельская строка
Согнутая над строкой
Lat Pulldown
Строка T-Bar
Оружие
Продвинутый локоть
Постоянная французская пресса
Push Downs
Куртки для молота
Шкуры штанги
Close Grip Bench Press
плечи
Пожимает плечами
Военно-Пресс
Поднятые гантели поднимаются
Фронт Raise
Вертикальные линии гантелей
Обратные гантели
Вы можете достичь этого конечного результата, используя множество разных методов, но нет необходимости усложнять ситуацию.
Вы должны сосредоточиться на следующих принципах:
- Диапазон повторений 6-8 (иногда даже больше - попробуйте увеличивать число повторений до 15-20 раз в две недели для некоторого разнообразия, но в первую очередь придерживайтесь прежних чисел и сосредоточьтесь на превосходной форме / устойчивых повторениях, а не на спешке и неэффективности повторений)
- Установите количество 3-4 за упражнение
- Регулярные надмножества (в том числе предвыпусковые сорта, в то время как упражнения по изоляции выполняются перед сложным движением и после выхлопных газов, тогда как выполняется обратная картина)
- Периоды отдыха не более, чем идеально 60 секунд
- Общая продолжительность обучения не более часа
В сочетании все вышеперечисленные элементы приведут к чему-то известному как саркоплазматическая гипертрофия. Саркоплазматическая гипертрофия особенно полезна для перекачки «жидкости» (плазмы) в мышечные клетки, а сама мышца кажется более объемной.